zmiany w

[...] sfd. Okazało się że jednak z moim stażem treningowym był on za ciężki, z poczatku dawał efekty jednak teraz widze że wszystko spada, zwłaszcza siła (po dwóch tygodniach od zmiany wyciskałem 90 kg a teraz 6 ruchów 70 jest sporym wysiłkiem),pozatym zauważyłem że mieśnie zamiast rosnąć tracą na obwodach. Trenowałem według planu pn i czw: klatka, [...]

Moze kogos zainteresuje: UKS DRAGON FIGHT CLUB SOCHACZEW oraz MMA Warszawa mają zaszczyt zaprosić na: > Puchar Polski Centralnej ALMMA 6 !!! Pod patronatem firmy PitBull West Coast. > > > 14 Grudzień 2008 ( niedziela ) > Miejsce: Sochaczew Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji ul. Olimpijska 3 > Informacje: > [...]

[...] endo (trochę tłuszczu, szerokie biodra, kiedyś byłem pyza) Cel to masa przy jak najmniejszym zalewaniu się, wiek 17, waga 77, 191cm, treningi 3x w Tyg. co nadaje się do zmiany? pzdr! Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-07 18:12:49 Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-07 18:13:37 Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-07 [...]

[...] do kwietnia byłem bardzo aktywny fizycznie - siłownia sporty walki i bieganie, teraz natomiast nic nie robie tylko siedze na d... za biurkiem może to jest wina takiej nagłej zmiany trybu życia? Jeżeli ktoś ma jakiś pomysł byłbym rad jakby go tu napisał ponieważ mam już dość bycia otumanionym... Aaa opentany przez demona też raczej nie jestem he [...]

[...] Trochę moich danych. Z czasem będę dodawał więcej informacji. Mam 21 lat. Pracuję, czasem chodzę do szkoły J. Myślę, że uda mi się połączyć trening z pracą na trzy zmiany. Waga: 59kg (na czczo z rana) Wzrost: 170cm Według kalkulatora BMI wyszło mi, że wartość jest prawidłowa, tzn: 20,42. Według BMR aby utrzymać wagę: 2736,75 kcal WW: [...]

Witam. Mam 15 lat, od 2 tygodni ćwiczę ABS II (początkujący -> przechodzę na 1 poziom). Szczerze mówiąc zauważyłem już lekkie zmiany no ale po co mi mięśnie brzucha jeżeli mam troszeczkę tego tłuszczu na brzuchu. A wiec : Wzrost: 1m 80 cm Waga: 68.5kg Jak pisałem wcześniej ćwiczę ABS II żeby wyrobić sobie kaloryferek. Ale zauważyłem na moim [...]

Pytanie jest jedno - czy zmiany są konieczne, ponieważ jestem zadowolony z osiąganych efektów, ale zdaje sobie sprawę, że mogę być w błędzie. Ćwiczenia zaczerpnięte z atlasu kulturystyka.pl Poniedziałek - Klata, uda, brzuch 1. Wyciskanie na prostej skośnej - 8serii po 8 powt. każda 2. Wyciskanie na maszynie - 8 serii po 8 powt. 3. Wyciskanie [...]

[...] chodzę na basen 3-4 razy w tyg, oraz biegam 3 x w tygodniu. W domu robię brzuszki, pompki i podciągam się na drążku. Z racji mojej pracy, która jest nieregularna, nocki, 24h zmiany, moje posiłki wyglądają różnie. Zamieszczam dietę, którą rozpisał mi dietetyk. Śniadanie g 6.00 max godzina po wstaniu, generalnie staram sie jesć płatki owsiane na [...]

[...] twaróg półtłusty 100g oliwa z oliw 10g migdały 10g B13,5/T21/W2 kcal 245 Podsumowanie B169/T98/W208 kcal 2271 Obciołem na razie toszke ponieważ chce zobaczyc jak organizm reaguje i czy waga będzie lecieć.W posiłkach będę wprowadzał zmiany z zachowaniem BTW aby się nie przejadło.Myślałem żeby zjeść 1 banana po cwiczeniach aerobowych.Pozdrawiam.

[...] w tym treningu można zmieniać indywidualnie pod siebie. Nie wszyscy lubią, czy też może nie mają możliwości co do niektórych ćwiczeń, zatem jeśli ktoś ma jakieś propozycje zmiany to prosze o odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK  Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 8 8 -Rozpietki na [...]

[...] łokciowego przed ćwiczeniem -kąt miedzy podudziami a udami powinien być nieco mniejszy niż kąt prosty -cieżar sztangielek dobieramy tak aby nie zmuszał nas do zbyt dużej zmiany kata ugiecia rąk -sztangielki trzymamy mocno -tempo ruchu średnie,opuszczamy nieco wolniej niz podnosimy -opuszczając sztangielki , coraz mocniej wypychamy klatke [...]

[...] Brzuszki po treningu kardio? Taki trening najbardziej by mi własnie odpowiadał. Jesli chodzi o moje wymiary: wzrost 160 cm, waga ok 62 kg, takia i pas- za duzo-tu chcę zmiany :). nogi spoko, tylko wyszczuolić tyć. Chcę zejść tak do 55 kog, ale głównie zależy mi na efekcie wizualnym :)i NA ODPOWIEDNIM kształcie. moŻE KToś POmoZe, np. jakis [...]

Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. (Tutaj jestem oczytany i świadomy :D) Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 [...]

Sytuacja wygląda następująco. Pracuje tylko i wyłącznie na nocne zmiany. Grafik mam układany liniowo i np mam 2 nocki, dzien wolny, 4 nocki, 2 dni wolne, 3nocki dzien wolny, itd.... W tej sytuacja moje "doby" są różne tak na przykładzie. Wczoraj wstałem po wolnym dniu o 8 rano, w dzien nie spałem, potem nocka, położyłem się spać dziś o 7 rano, [...]

[...] Które nie zahamują wzrostu to prosze pisać ;) Co dodać do planu... :) Mam 13Lat Oraz 163cm wzrostu. Chciałbym abyście ocenili ten Plan i ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany. Poniedziałek Drążek w seriach po 7 powtórzeń Wtorek Bieganie(orbitrek) 30min w seriach 5min Środa Drążek Serie 5 serii max ilość powtórzeń. Czwartek [...]

Cześć, moglibyście przejrzeć mój plan i wprowadzić ewentualne zmiany/poprawki? Z góry dzięki! Ćwiczenia : Nogi: -przysiady 3s 10/12/10 -zginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16 -wykroki z hantlami 4s 10/12/14/16 -uginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16 -prostowanie łydek 4s 10/12/14/16 Biceps: -zginanie ramion z łokciem opartym o udo 4s [...]

[...] liche śniadanie i cały dzień jakieś przekąski, batoniki, nie batoniki itp, co kończyło się pewnie na jakimś 1200 kcal co jest liczbą traumatycznie niską. Zamierzam to zmienić, być może coś pomoże. Myślicie że da radę czy nie? Oczywiście zmiany zacznę nawet jeśli nie będzie dla mnie nadziei w takim krótkim okresie, ale może akurat? Pozdrawiam.

[...] nabrać mięśni. To mój trening zebrany po przeczytaniu rożnych tematów, kilka razy go przetestowałem i wykonuje go w 100% w jakieś 80 min tylko zawsze jestem otwarty na zmiany dlatego go tu wrzucam. Zależy mi na nabraniu siły i sylwetce sportowej nie chce iść na masę, nie ukrywam ze po takim treningu zawsze rano jestem mocno zmęczony i [...]

[...] tułowia w leżeniu przodem ręce i nogi 3 serie po 12 powtorzeń) a6w biceps (Podciąganie podchwytem(wąsko ręce) Nogi (Żuraw) Chciałbym, żebyście mi go ocelini i co do zmiany. Wyczytałęm też na internecie, że nie radzą spiltu dla początkujących tylko FBW. I nie wiem za co mam się brać. Mam też gotowy plan na FBW : Nogi: Syzyfki / przysiady [...]

[...] Poinformowano także o przesunięciu walki Aljamaina Sterlinga z Petrem Yanem na galę UFC 273, pierwotnie rewanżowe starcie kogucich miało się odbyć na gali oznaczonej numerem 272. Nie podano oficjalnej przyczyny zmiany daty tego starcia. Gala UFC 273 odbędzie się 9 kwietnia, jak na razie nie podano lokalizacji eventu.